Депрессия: как помочь самому себе?

By | Декабрь 16, 2017

Существует множество видов депрессий – реактивная, невротическая, послеродовая, сезонная и т.д. И практически во всех подобных случаях требуется помощь специалиста, а в более тяжелых – и назначение мощных антидепрессантов и седативных средств. Здесь мы поговорим, как справиться с депрессией без применения медикаментозных препаратов.

1436422043_file48155977_b3151c5f-624x415

Обойдемся без лекарств

Людям несведущим выявить депрессию очень сложно. Однако, если такое и случается, то можно обойтись без специалистов. Кроме того, при назначении пациенту различных лекарств психиатры обычно скромно умалчивают о побочных эффектах – привыкание, тошнота, головокружение и т.п.

Если вы хотите «выскользнуть» сами из цепких лап депрессии – достаточно следовать нескольким простым правилам:

  1. Если возможно взять на работе отпуск – возьмите. Организму важно отдохнуть и восстановить свои ресурсы. Да и вам не помешает восполнить душевные силы.
  2. Старайтесь побольше гулять, проводить время на свежем воздухе. При отсутствии противопоказаний можно заняться утренними и дневными пробежками.
  3. Очень важно настроить свой распорядок дня. Здесь нужно понимать, что организм нуждается, как никогда, в полноценном отдыхе. Поэтому на ночной сон нужно выделить не менее 9-ти часов.
  4. Правильно составленный рацион питания тоже очень важен. Как правило, при депрессиях, организм испытывает авитаминоз. Его то и надо восполнить. Побольше свежих фруктов и овощей, соков, легкая нежирная пища. В это время следует отказаться ото всяких диет.
  5. Очень помогают при таких состояниях травяные чаи – ромашка, пустырник, валериана и т.п. Уделите этому пункту повышенное внимание.

И, конечно, нужно больше времени проводить со своим окружением – друзьями, близкими людьми. Ведь человек – социальное существо и именно так можно победить депрессию.